Mandegymnastik for dig der trænger til at bevæge dig, enten fordi du er ramt af stivhed i led og muskler, eller fordi du gerne vil undgå det. Jeg garanterer at vi kommer igennem HELE kroppen, uden at løbe for meget rundt.
Holdet er tiltænkt alle der har mod på at tage fat på noget gedigen herregymnastik og hvor der er plads noget mandehørm.
Vi deltager IKKE i opvisninger og men vi forventer at du er mødestabil.
Timen består af:
Har du spørgsmål kan du skrive til mig hhs@hhsbyg.dk
Vel mødt! Jeg glæder mig til at byde dig velkommen til en time i godt selskab.
Pilates for seniorer fokuserer på åndedræt, præcision, koncentration, afspænding og en forbedret kropsholdning. Der arbejdes med balance, styrke og udvikling af den fysiske formåen.
· Der løbes og hoppes ikke.
· Vi anvender bolde og måtter til gulvøvelserne.
· Bevægelserne er ledsaget af behagelig og rolig musik.
Yoga balancerer krop og sind. Vi arbejder med balance, styrke og smidighed - med tiden øges også din udholdenhed, koncentration og kropsbevidsthed. Tempoet er roligt med tid til fordybelse. Mit fokus er på teknik, stillingens linjer og kropsholdning. Vejrtrækningen bruges til at komme dybere ind i stillingerne. Jeg viser flere versioner af en stilling, så alle kan udfordres efter evne. Du gør kun det, din krop kan! Alle kan dyrke yoga uanset alder, køn og smidighed.
Medbring yogamåtte, yogaklodser, yogabælte, håndklæde og et tæppe.
De 2-3 første gange bruges til at introducere/repetere grundprincipperne inden for yoga.
Roskilde Gymnastikforening tilbyder nye deltagere på holdet at låne en yogamåtte de første par træningsgange.
Bemærk at holdet allerede starter d. 24/8-23, da instruktøren har planlagt ferie inden for gymnastiksæsonen.
Holdet er for både piger og drenge i alderen 7-10 år. Der er plads til alle - både begyndere og øvede.
Vi ønsker at have fokus på et stort fællesskab med plads til alle og det er vigtigt for os, at de unge får en forståelse af at være en del af et hold og bare har det sjovt.
Vi vil bruge springgrav til indlæring af nye spring og vil efterhånden skifte springgraven gradvist ud med almindelige nedspringsmåtter. Vi sætter fokus på grundspring, og man vil skulle lave mange gentagelser af disse, før man går videre til næste spring.
Vi vil til træning lave forskelligt opvarmning inden vi begynder springe på både Airtrack (Spring bane) og Mini trampolin. Ved træningen af spring på banen indgår: håndstand, vejrmølle, rondant & kraftspring, flik flak og i trampolinen trænes: op hop, overslag, skrue- & saltospring.
I løbet af sæsonen vil vi tage en eller flere ture over i Springcentre i Idrættens Hus, og hygge os sammen med andre springhold.
Der trænes i bare tæer eller tynde gymnastiksko. Kondisko er ikke tilladt under træningen, af hensyn til sikkerheden. Vi ser helst at man træner enten i gymnastikdragt (uden skørt) eller i T-shirt & træningsbukser/shorts. Langt hår skal være sat op.
Holdet deltager i foreningens lokalopvisning i Roskilde Kongres- & Idrætscenter, lørdag d. 6/4 2024. og i Gymnastik ved Fjorden (Vigen) i juni måned.
Dragt: Der vil være en lille udgift (nogle hundreder kroner) til opvisningsdragt.
OBS! - Opvisningsdragt er inkluderet i kontingentet.
På Springmix har vi stort fokus på den enkelte gymnasts egen udvikling, samt et godt fællesskab og en god holddynamik. Holdet er både for piger og drenge mellem 11-14 år; nybegyndere og let øvede til øvede gymnaster. Vi møder vores gymnaster, på deres niveau og bygger videre derfra. Holdet er bedst egnet til gymnaster, der har interesse i at udvikle sig gymnastisk, uanset deres niveau.
Til træningerne vil der være fokus på grundteknikker og udvikling af de forskellige spring. Vi skal vi både springe banespring og trampetspring. Vi skal lave lidt akrobatik, øve rytmiske serier til opvisningerne, samt lave styrke- & smidighedstræning, så vi kan blive endnu bedre gymnaster. Derudover skal vi selvfølgelig også lege, hygge os og have det sjovt sammen!
Springmix er et opvisningshold, så der vil være 3-4 opvisninger i løbet af sæsonen. Vær opmærksom på at der er en ekstra udgift til opvisningsdragt på mellem 400,- kr. og 600,- kr. pr. gymnast, som er indlagt i kontingentet ved sæsonstart. Eventuelt for meget indbetalt beløb refunderes når dragterne er bestilt.
OBS! - Opvisningsdragt er inkluderet i kontingentet.
Holdet er et superhyggeligt hold for springtossede piger, hvor vi - udover kilometervis af spring - også øver balance, dans, serier, akrobatik, styrke m.m.
Holdet er åbent for nye som tidligere gymnaster. Vi springer i springgrav og på airtrack og træner flik-flak, saltoer, fede tricks, håndstand/-gang og nogle gymnaster øver måske lidt tempo-flik, baglænder og skruespring el.lign. Der er plads til piger på alle niveauer - også helt nye.
Vi er et sammentømret trænerteam, som differentierer træningen efter den enkelte gymnasts behov og niveau. Vi skal bygge på de færdigheder, som hver enkelt gymnast hidtil har lært. Vi vil gøre brug af nogle fede, målrettede spring-teknikbaner og arbejde hen mod at gøre springene selvautomatiserede. Vi vil også give grupper små opgaver, samtidig med at vi har det rigtig sjovt sammen til træning.
Vi vægter sund fysisk aktivitet og glæden ved sporten højt. Gennem kropsøvelser, styrke-/smidigheds- & rytmeøvelser, lege, spring på redskaber osv., søger vi at opbygge gymnasternes teknik og kropskontrol. Målet er at skabe alsidige, robuste og glade gymnaster, som har lyst til sporten hele livet. Kom og vær med, til sportsligt fællesskab i sjove rammer. Vi glæder os til at se dig!
Der vil være en ekstra udgift på ca. 350,- kr. for en opvisningsdragt, som pigerne efterfølgende beholder. Vær opmærksom på at beløbet er indlagt i kontingentet ved holdtilmelding. Eventuelt for meget indbetalt beløb refunderes når dragterne er bestilt.
Holdet deltager i:
· Foreningens lokalopvisning i Roskilde Kongres- & Idrætscenter, d. 6. april 2024.
· DGI's opvisning i marts.
· Gymnastik ved Fjorden i juni 2024.
Derudover kan lidt socialt samvær komme på tale, i løbet af sæsonen.
Den 4. lørdag hver måned er der gratis fællestræning for holdet i springcentret i Idrættens Hus, Roskilde - det er frivilligt om man deltager.
Bemærk: Som gymnast i foreningen, er det er muligt at tilmelde sig holdet: "Power Girls” om tirsdagen, hvis man har lyst til at springe endnu mere, i det fede springcenter.
Trænerne kan kontaktes: Martin Ilsøe: 27290521, eller Noah Waynert: 51513233.
Power Boys er for dig, der har lyst til at blive bedre til springgymnastik. Vi træner spring på bane, i minitrampolin og på redskabsbaner og trampoliner til springgrav. Her øver vi spring som f.eks. kraftspring, salto, evt. dobbeltsalto, flikflak, baglænder og skruer - kun fantasien sætter grænser - alt målrettet den enkelte gymnasts niveau. Holdet træner sammen med holdet Power Girls.
Vi instruktører sørger for at møde hver enkelt gymnast på den enkeltes niveau, så alle bliver udfordret og kan gå stolte hjem fra træning.
Krav for at gå på holdet er, at man kan koncentrere sig om at deltage seriøst i gymnastikken og undervisningen, og ikke bruger timen som en slags åben legehal. Ellers forbeholder vi os retten til at give pladsen til en anden.
Vi glæder os til at en masse sjove og udviklende træninger med dig!
Trænerne kan kontaktes: Martin Ilsøe 27290521 eller Alexander Thøgersen 22325628
Power Girls er et hold i springcenteret for dig, der har lyst til at blive bedre til springgymnastik. Vi træner i det store center, med springgrave, trampoliner, airtracks, i minitrampolin og på redskabsbaner. Her øver vi spring som f.eks. kraftspring, salto, evt. dobbeltsalto, flikflak, baglænder og skruer - kun fantasien sætter grænser - alt målrettet hver enkelt gymnasts niveau. Holdet træner sammen med Power Boys.
Vi instruktører sørger for at møde hver enkelt gymnast på jeres niveau, så alle bliver udfordret og kan gå stolte hjem fra træning.
Krav for at gå på holdet er, at man har gå-på-mod, ikke er helt uvant med at springe, og har et vist bundniveau (minimum vejrmølle, begyndende håndstand, ophop). Samt at man er en god ven for alle på de to hold.
Vi glæder os til at en masse sjove og udviklende træninger med dig!
Trænerne kan kontaktes: Martin Ilsøe 27290521 eller Alexander Thøgersen 22325628
Power Boys er for dig, der har lyst til at blive bedre til springgymnastik. Vi træner spring på bane, i minitrampolin og på redskabsbaner og trampoliner til springgrav. Her øver vi spring som f.eks. kraftspring, salto, evt. dobbeltsalto, flikflak, baglænder og skruer - kun fantasien sætter grænser - alt målrettet den enkelte gymnasts niveau. Holdet træner sammen med holdet Power Girls.
Vi instruktører sørger for at møde hver enkelt gymnast på den enkeltes niveau, så alle bliver udfordret og kan gå stolte hjem fra træning.
Krav for at gå på holdet er, at man kan koncentrere sig om at deltage seriøst i gymnastikken og undervisningen, og ikke bruger timen som en slags åben legehal. Ellers forbeholder vi os retten til at give pladsen til en anden.
Vi glæder os til at en masse sjove og udviklende træninger med dig!
Trænerne kan kontaktes: Martin Ilsøe 27290521 eller Alexander Thøgersen 22325628
Power Girls er et hold i springcenteret for dig, der har lyst til at blive bedre til springgymnastik. Vi træner i det store center, med springgrave, trampoliner, airtracks, i minitrampolin og på redskabsbaner. Her øver vi spring som f.eks. kraftspring, salto, evt. dobbeltsalto, flikflak, baglænder og skruer - kun fantasien sætter grænser - alt målrettet hver enkelt gymnasts niveau. Holdet træner sammen med Power Boys.
Vi instruktører sørger for at møde hver enkelt gymnast på jeres niveau, så alle bliver udfordret og kan gå stolte hjem fra træning.
Krav for at gå på holdet er, at man har gå-på-mod, ikke er helt uvant med at springe, og har et vist bundniveau (minimum vejrmølle, begyndende håndstand, ophop). Samt at man er en god ven for alle på de to hold.
Vi glæder os til at en masse sjove og udviklende træninger med dig!
Trænerne kan kontaktes: Martin Ilsøe 27290521 eller Alexander Thøgersen 22325628
Foxy er et gymnastikhold i aldersgruppen 18-35 år. Holdet har eksisteret i den nuværende form i 7 år og er for alle gymnaster, der elsker gymnastik og fællesskab. Der vil blive lagt vægt på gode og energiske træninger med fokus på, at du som gymnast bliver udfordret og udvikler dig løbende. Ved opstart vælger du, om du henholdsvis vil være en del af rytmesiden eller springsiden.
Træningerne foregår i nogle af de bedste spring- og rytmefaciliteter på Sjælland, nemlig i Idrættens Hus på Kildegården, Roskilde. Vi træner hver tirsdag fra kl. 20-22 (og ofte med lidt hygge efterfølgende). Holdet er et opvisningshold, og træningerne vil derfor munde ud i et samlet opvisningsprogram, som vi vil vise rundt omkring på Sjælland i løbet af foråret.
På Rytmesiden vil der både være fokus på tekniktræning og serier. Vi har fokus på at udvikle jer individuelt som gymnaster, men også som et samlet hold. Vi vil samtidig sørge for, at du får afprøvet forskellige gymnastik- og dansegenre fra street til moderne og kommer til at arbejde med forskellige udtryk i serierne. Vi vil desuden løbende inddrage kræfter udefra, så I også bliver inspireret af andre. Denne sæson kommer vi til at arbejde med vimpel som håndredskab, men du behøver ikke at have kendskab til redskabet for at starte - det skal vi nok lære dig.
På springsiden vil der være fokus på udviklingen af den enkelte gymnast. Vi vil arbejde både med standardopstillinger, men også en del stationsarbejde. For os er det vigtigt, at du som gymnast arbejder fokuseret mod et mål, uanset om det er vejrmølle, salto, randi, eller triple out. For os er det vigtigt, at alle er lige, uanset hvilket niveau man er på.
Udover de ugentlige træninger og forårets opvisninger laver vi også forskellige sociale arrangementer, hvor vi hygger, fester, eller på anden måde laver noget sjovt sammen. Det sociale er en lige så vigtig del af holdet som det gymnastiske.
Vi forventer, at I som gymnaster prioriterer træningerne og opvisningerne, og I vil til gengæld opleve, at vi som instruktører møder forberedte op hver gang med masser af engagement og energi. Vi vil desuden gøre meget for at lytte til jeres ønsker.
Udover kontingent skal du forvente en ekstraudgift til dragt, som vil blive opkrævet i starten af sæsonen.
Vi er i fuld gang med at planlægge sæsonen og opvisningens program, og vi glæder os helt vildt til at se jer alle sammen tirsdag d. 29. august. Traditionen tro starter Foxy sæsonen med prøvetræninger, hvor I alle har muligheden for at få et indblik i, hvordan det er at gå på Foxy.
De bedste hilsner fra instruktørteamet: Anja, Terese, Jonas, Marius og Esben
** OBS! Sæt allerede nu kryds i kalenderen d. 1. oktober, hvor vi vil holde sæsonens første ekstratræning, med ekstra fokus på at lære hinanden at kende****
Foxy er et gymnastikhold i aldersgruppen 18-35 år. Holdet har eksisteret i den nuværende form i 7 år og er for alle gymnaster, der elsker gymnastik og fællesskab. Der vil blive lagt vægt på gode og energiske træninger med fokus på, at du som gymnast bliver udfordret og udvikler dig løbende. Ved opstart vælger du, om du henholdsvis vil være en del af rytmesiden eller springsiden.
Træningerne foregår i nogle af de bedste spring- og rytmefaciliteter på Sjælland, nemlig i Idrættens Hus på Kildegården, Roskilde. Vi træner hver tirsdag fra kl. 20-22 (og ofte med lidt hygge efterfølgende). Holdet er et opvisningshold, og træningerne vil derfor munde ud i et samlet opvisningsprogram, som vi vil vise rundt omkring på Sjælland i løbet af foråret.
På Rytmesiden vil der både være fokus på tekniktræning og serier. Vi har fokus på at udvikle jer individuelt som gymnaster, men også som et samlet hold. Vi vil samtidig sørge for, at du får afprøvet forskellige gymnastik- og dansegenre fra street til moderne og kommer til at arbejde med forskellige udtryk i serierne. Vi vil desuden løbende inddrage kræfter udefra, så I også bliver inspireret af andre. Denne sæson kommer vi til at arbejde med vimpel som håndredskab, men du behøver ikke at have kendskab til redskabet for at starte - det skal vi nok lære dig.
På springsiden vil der være fokus på udviklingen af den enkelte gymnast. Vi vil arbejde både med standardopstillinger, men også en del stationsarbejde. For os er det vigtigt, at du som gymnast arbejder fokuseret mod et mål, uanset om det er vejrmølle, salto, randi, eller triple out. For os er det vigtigt, at alle er lige, uanset hvilket niveau man er på.
Udover de ugentlige træninger og forårets opvisninger laver vi også forskellige sociale arrangementer, hvor vi hygger, fester, eller på anden måde laver noget sjovt sammen. Det sociale er en lige så vigtig del af holdet som det gymnastiske.
Vi forventer, at I som gymnaster prioriterer træningerne og opvisningerne, og I vil til gengæld opleve, at vi som instruktører møder forberedte op hver gang med masser af engagement og energi. Vi vil desuden gøre meget for at lytte til jeres ønsker.
Udover kontingent skal du forvente en ekstraudgift til dragt, som vil blive opkrævet i starten af sæsonen.
Vi er i fuld gang med at planlægge sæsonen og opvisningens program, og vi glæder os helt vildt til at se jer alle sammen tirsdag d. 29. august. Traditionen tro starter Foxy sæsonen med prøvetræninger, hvor I alle har muligheden for at få et indblik i, hvordan det er at gå på Foxy.
De bedste hilsner fra instruktørteamet: Anja, Terese, Jonas, Marius og Esben
** OBS! Sæt allerede nu kryds i kalenderen d. 1. oktober, hvor vi vil holde sæsonens første ekstratræning, med ekstra fokus på at lære hinanden at kende****
Elsker du gymnastik, men har du svært ved at få tid til det i hverdagen? Eller elsker du gymnastik så meget, at du gerne vil have ENDNU mere gymnastik end din ugentlige træning? Så er Weekendvagten noget for dig!
Weekendvagten er et rytmehold i Roskilde Gymnastikforening og er for dig, der ikke har tid til at gå til gymnastik fast en gang om ugen eller gerne vil træne endnu mere, end du gør på dit ugentlige hold. Vi er et opvisningshold med fem træninger på en sæson, som ligger på lørdage og søndage. Træningerne kommer derfor primært til at bestå af at lære serier, men vi skal også hygge os og have det sjovt imens!
Holdet tager udgangspunkt i serier fra tidligere opvisninger fra holdet Foxy (tidligere kaldet Sild og Snaps), og er derfor oplagt for tidligere Foxy/Sild og Snaps-gymnaster, men ALLE er selvfølgelig velkommen, uanset om du har gået på Foxy før eller ej.
Da vi kun har fem træninger på en sæson, forventer vi, at du har gået til gymnastik tidligere. Det er desuden vigtigt, at du prioriterer træningerne og har mod på at øve hjemme. Til gengæld tilbyder vi dig et hold med engagerede instruktører, masser af sjov, sved på panden, et fedt opvisningsprogram og et fedt sammenhold, hvor vi også har tid til en hyggelig frokostpause og evt. aftensmad sammen, når træningen er slut.
Vi regner med at tage til fire opvisninger på en sæson: Stenbro i januar, to opvisninger i Roskilde til marts og den udendørs Vigen-opvisning i juni. Vi vil dog aftale med jer, om det er et passende antal opvisninger, når sæsonen starter.
De fem træninger vil være på følgende datoer:
Søndag den 20. august kl. 10-17 i hallen på Hedegårdene Skole
Søndag den 8. oktober kl. 10-17 i hallen på Hedegårdene Skole
Søndag den 19. november kl. 10-17 i hallen på Hedegårdene Skole
Lørdag den 13. januar kl. 12-18 i festsalen på Sct. Jørgens Skole
Søndag den 25. februar kl. 10-15 i rytmehal 1 i Idrættens Hus
Lørdag den 4. maj holder vi desuden obligatorisk hygge for holdet. Sted og tid kommer senere.
Udover kontingentet skal du forvente en udgift på maks. 800,- kr. til dragt.
Vi glæder os til at se jer alle til den første træning den 20. august kl. 10 i hallen på Hedegårdene Skole.
Vh. Phie og Anja
PS. Er du forholdsvis ny inden for gymnastikken eller ønsker at blive teknisk dygtigere, vil vi i stedet anbefale dig at gå på Foxy 18-35 år, hvor der er ugentlige træninger. Tag evt. fat i Anja Hauge, som er instruktør på begge hold, hvis du er i tvivl.
PPS. Er du ikke mellem 25 og 35 år, men er interesseret i at gå på holdet? - så kontakt Roskilde Gymnastikforening på mail til: kontakt@roskildegf.dk - så ser vi, om vi kan finde plads til dig på holdet alligevel.
Rytmeværket er et opvisningshold for øvede rytmegymnaster/dansere fra 27 år.
På holdet er der fokus på, at det skal være rart og sjovt at gå til gymnastik, og at vi skal udfordre os selv og ikke mindst give den gas på opvisningsgulvet!
Rytmeværket er et hold for den øvede rytmegymnast/danser, som har lyst til at udfordre sig selv. Vi instruktører har en forventning om, at man som gymnast er engageret i holdet og træningerne, og at man gerne vil (mange) opvisninger. Til gengæld kan vi tilbyde gode træninger, der skal ligge til grund for et fedt og alsidigt opvisningsprogram, et rart og trygt træningsmiljø samt en masse sjov og leg.
Holdet er ikke et udtaget hold, men vi har en forventning om, at man har gået til dans/rytmegymnastik før, at man har en god kropsforståelse, og at grundteknikken er på plads. Her er både plads til små og store udviklinger, og vi vil meget gerne inddrage jer gymnaster i træningen og sæsonen, så I kan få mulighed for at sætte jeres eget præg på de målsætninger, vi skal arbejde med, og muligvis også det endelige opvisningsprogram.
Vi instruktører har oprettet holdet, da vi selv synes der manglede et rytmehold for denne målgruppe i området, og derfor vil vi - i det omfang det giver mening og kan lade sig gøre - også selv deltage lidt i træningen/opvisningerne på skift. Vores første prioritet vil dog altid være at udfylde rollen som instruktør.
Derudover vil der blive arrangeret et par ekstratræninger (lørdage eller søndage) i løbet af sæsonen. Vi regner med 1-2 træninger før jul og 2 træninger efter jul - tid og sted meldes ud så snart det er på plads.
Til træningerne vil vi blandt andet arbejde med styrke, smidighed, teknik og forskellige gymnastiske genrer - nogle gange pakket ind i både sjove indslag og lege - og så kommer vi også til at prøve kræfter med impro og arbejde med udtryk/performance.
I løbet af sæsonen skal vi også øve på forskellige serier (med og uden håndredskab), som skal bruges i vores opvisningsprogram.
I forbindelse med dragter, holdtøj og evt. håndredskab til opvisningerne vil der komme en ekstra udgift – udover kontingent – på max. 750,- kr.
Denne sæson regner vi med som minimum at deltage i følgende opvisninger (også gerne flere - men de er ikke endeligt besluttet endnu):
Som udgangspunkt vil vi gerne deltage i yderligere 2 forårsopvisninger og 2 sommeropvisninger. Hvilke ekstra opvisninger vi vælger, beslutter vi i fællesskab.
Hvis der er spørgsmål til holdet, kan vi kontaktes på mail eller SMS:
Line: olesen1310@hotmail.com / 30623216
Cecilia: cbnm1995@gmail.com / 71944949
Sports Acro Aspiranter - Øvede, er for gymnaster, som ønsker at snuse lidt til konkurrencedelen af denne disciplin, og som instruktørerne finder egnede til det.
Hele sæsonen trænes der sammen med Sports Acro Aspiranter – Begyndere & let øvede, og inden efterårsferien, vil det endelige øvede hold være udtaget.
Øvede akrobater vil herefter få mulighed for en times udvidet træningstid om onsdagen, kl. 18.00 – 19.00.
For at blive en del af dette hold, skal gymnasterne være klar til at træne hårdt og dedikeret med styrke, smidighed, momenter og spring. Der vil blive udleveret et træningsprogram i starten af sæsonen med forskellige discipliner, som det forventes der vil blive trænet på hjemme.
Holdets gymnaster træner op til at blive klar, til at kunne gå videre til optagelsesprøve til foreningens Sports Acro - Konkurrencehold.
På Sports Acro Aspiranter - Øvede, vil vi træne:
Sæt allerede nu kryds i kalenderen på følgende opvisnings-/konkurrencedatoer, hvor der er mødepligt for alle på holdet.
Yderligere vil der efter jul være søndagstræninger, kl. 10.00 – 12.00. Disse ekstra træninger starter d. 7/1-24 og varer til og med d. 7/4-24.
Bemærk at der vil være yderligere udgift til en konkurrencelicens og sandsynligvis en ekstra konkurrencedragt.
Vi glæder os igen i år, til at se både nye og kendte gymnaster, og til at få nogle dejlige træningstimer sammen.
Vi ses i hallen.
Vores unikke og specielle Sports Acro - Konkurrencehold i Roskilde Gymnastikforening:
Som top og bund bruger gymnasten meget tid og flid på at udfærdige: Saldoer, håndstand, kateter, udstråling & spring. Vi bruger meget tid på selve grundtræningen, og her gælder det om en enorm vilje - og om at have tungen lige i munden.
Gymnasterne arbejder to eller tre sammen i henholdsvis: Par eller trio. Disse kombinationer bliver sammensat af trænerteamet primært udfra gymnasternes kunnen, deres ambitionsniveau, og hvordan det passer med hele holdet.
Gymnasten skal være engageret og kunne samarbejde med alle, dvs. Have en god og en positiv holdånd. Det skal være en glæde at dyrke Sports Acro.
Udover at lave diverse opvisninger sammen som et helt hold, vil gymnasterne indbyrdes i deres par og trio bruge de fleste af træningerne på at arbejde individuelt sammen.
Arbejdet i par og trio skal fremvises ved vores venskabskonkurrencer samt til Sjællandsmesterskaberne og/eller Danmarksmesterskaberne. Vil du gerne se, hvad gymnasten forventes at kunne fremvise i slutningen af sæsonen, samt se præcis hvad vi acrobater kan, så kan du se en masse flotte videoer her:
http://www.gymfotovideo.dk – Vælg Sportsacrobatik, Vælg derefter en af de pågældende konkurrencer og se en masse flotte videoer.
Hvis man skal gå på acro holdet sæson 2023/2024 – Skal man først udtages og deltage til alle 3 udtagelsestræninger, som afholdes i August.
Herefter vil trænerteamet melde ud, om man er udtaget- Og hvem man er udtaget sammen med.
Vi har to hold i sæson 2023/2024 – Begge hold er et og samme og træner samtidigt, men med udtagelse af at de mere erfarne på Hold 2, har længere og flere træningstider.
Vores Hold 1 – Træner:
Samt 10 udalgte lørdage, som meldes ud i start af sæson. Her er træningstiden 09.00 – 13.00
Går gymnasten på hold 1:
Vores unikke og specielle Sports Acro - Konkurrencehold i Roskilde Gymnastikforening:
Som top og bund bruger gymnasten meget tid og flid på at udfærdige: Saldoer, håndstand, kateter, udstråling & spring. Vi bruger meget tid på selve grundtræningen, og her gælder det om en enorm vilje - og om at have tungen lige i munden.
Gymnasterne arbejder to eller tre sammen i henholdsvis: Par eller trio. Disse kombinationer bliver sammensat af trænerteamet primært udfra gymnasternes kunnen, deres ambitionsniveau, og hvordan det passer med hele holdet.
Gymnasten skal være engageret og kunne samarbejde med alle, dvs. Have en god og en positiv holdånd. Det skal være en glæde at dyrke Sports Acro.
Udover at lave diverse opvisninger sammen som et helt hold, vil gymnasterne indbyrdes i deres par og trio bruge de fleste af træningerne på at arbejde individuelt sammen.
Arbejdet i par og trio skal fremvises ved vores venskabskonkurrencer samt til Sjællandsmesterskaberne og/eller Danmarksmesterskaberne. Vil du gerne se, hvad gymnasten forventes at kunne fremvise i slutningen af sæsonen, samt se præcis hvad vi acrobater kan, så kan du se en masse flotte videoer her:
http://www.gymfotovideo.dk – Vælg Sportsacrobatik, Vælg derefter en af de pågældende konkurrencer og se en masse flotte videoer.
Hvis man skal gå på acro holdet sæson 2023/2024 – Skal man først udtages og deltage til alle 3 udtagelsestræninger som afholdes i august måned.
Herefter vil trænerteamet melde ud, om man er udtaget- Og hvem man er udtaget sammen med.
Vi har to hold i sæson 2023/2024 – Begge hold er et og samme og træner samtidigt, men med udtagelse af at de mere erfarne på Hold 2, har længere og flere træningstider.
Vores Hold 2 – Træner:
Er man forhindret visse træninger grundet studier, eksamner og fritidsarbejde, laves der aftaler med trænertemaet.
Går gymnasten på hold 2:
Holdet er for nye cyklister der skal til at lære hvordan man kører på unicykel og for cyklister der træner tricks og freestyle shows. Til træning arbejder vi meget med at blive stabile på cyklen og med at mestre de basale tricks. Dette gør vi bl.a. gennem lege på cyklen, trick workshops og med lidt styrketræning. Da vi fokuserer meget på freestyle shows bruger vi også træningen til at lære god udstråling og performance.
Holdet har tidligere deltaget i DM i gruppefreestyle og mange af vores cyklister deltager også i solo og pair freestyle til DM på begynder niveau. Cyklisterne sætter selv deres træningsmål som holder dem motiverede og engagerede. Trænerne sørger for træning som alle kan være med til uanset niveauet.
Træningen foregår i træningstøj og indendørssko.
Det er ikke nødvendigt at medbringe sin egen cykel til at starte med, da vi har lånecykler - dog kan man risikere at skulle dele disse, hvis der er flere til træningen uden egen cykel.
Unicykling Øvede er et hold for dem som mestrer de fleste basale tricks på deres cykel, dvs. fra level 4 og op efter. På holdet fokuserer vi på at lære mange forskellige tricks. Mange af deltagerne på holdet er freestyle cyklister og derfor er træningen i perioder meget freestyle orienteret. På holdet fokuserer vi ydermere på styrketræning og til tider smidighedstræning, som led i at blive dygtigere på cyklen.
Under træningen er der fokus på, at alle får mulighed for at blive udfordret, at alle kan hjælpe og motivere hinanden til at blive bedre og der er råderum til selv at få indflydelse på hvad træningen skal indeholde. Trænerne står for aktiviteter og øvelser, men cyklisterne skal også kunne være selvkørende på dette hold dvs. kunne varetage fri træning.
Holdet har deltaget i DM i ”Gruppefreestyle” mange gange, og de fleste på holdet deltager også ved VM. Derudover stiller vi ofte med et hold i Hockey disciplinen til DM.
De almindelige træninger foregår iført træningstøj og indendørssko.
Har du sprunget trampolin før i en forening, har du lyst til at træne tre gange om ugen og gå til trampolinkonkurrencer, så er det her holdet for dig! Her er fokus på både fysisk grundtræning/smidighed, på god teknik, og på nye kombinationer - og især på trampolinøvelser! Holdet træner mandag og onsdag sammen med aspirantholdet, og fredag alene i hallen. Der er hver/hver anden måned gravtræning i springgrav.
En vigtig del af holdets kultur er at lære at reflektere over egne mål og udvikling samt læring fra træningen, og derfor starter og slutter træningerne med en fælles opstart og afsluttende refleksion, hvor man bidrager aktivt og hjælpes af trænerne. Til alle træninger er der i starten grundig opvarmning, som du deltager i inden træning i trampolinerne. Her er fokus på styrke-, koordinations- og gymnastikøvelser, der gør dig til en endnu bedre trampolinspringer. Til sidst er der supplerende træning med udstræk og afslutning af dagens træning.
For at gå på konkurrencehold skal du have lyst til at prioritere træningsdage og hjælpe dine holdkammerater med at gøre træningen så sjov og motiverende som muligt med smil og gå-på-mod. For at sikre at kunne følge træningsplanen, er det bedst at du mestre følgende spring:
- alle grundspring (sidde-, mave- og ryglanding) med armtræk foran
- halv skrue mave med armtræk foran
- ¾ forlænder og forlænder med armtræk foran
- baglænder og barani med armtræk foran
- kunne lave en 10-springsøvelse med 3-4 saltospring
Selvom trampolin er en enmandssport er der på dette hold et stort fokus på at lære at hjælpe hinanden på holdet med både god træningsindstilling, feedback til holdkammerater og aktiv deltagelse i evaluering af dagens træning, hvor alle springere siger noget. Trampolin er et forpligtende fællesskab, hvor alle er med til at skabe den gode stemning, god energi og god læring. Derfor er sammenhold i fokus og du arbejder med at støtte dine holdkammerater med måtte og feedback, som du guides i af instruktørerne.
Desuden har du lyst til at deltage ved konkurrencer, sociale arrangementer og ekstratræninger med dit hold og springerne på aspirantholdet. Det forventes, du er klar på at følge træningsplanen og være i dialog med trænerne om din udvikling. Vi sætter også meget pris på at forældre er med til diverse sociale arrangementer og forældremøder og til konkurrencer så vidt muligt.
Tilmelding er efter aftale med trænerteamet – kontakt Maila Walmod, på mail: maila@roskildegf.dk eller på SMS: 40164446.
Vi ønsker at holde følgende regler og retningslinjer på vores hold for springere og forældre:
Holdet er for voksen med barn og vi skal undersøge alt, hvad vi har i gymnastiksalen. Timen begynder med at vi samles i en rundkreds og gymnasterne bliver krydset af. Vi synger en goddag sang og laver lidt opvarmning, hvor vi f.eks. skal tumle rundt på en forhindringsbane. Derefter leges/trænes f.eks.: med små redskaber, på en redskabsbane eller vi leger forskellige lege. Timen slutter med at vi atter samles i en rundkreds og synger en farvel sang.
Jeg ser frem til nogle hyggelige tumlinge-timer sammen med jer.
Venlige hilsener,
Ann Rasmussen
Man skal være fyldt 3 år, når man starter på holdet.
Vi samles altid i en rundkreds når timen begynder. Opvarmningen kan være i form af stop dans, stafetløb eller hvad vi finder på af sjove ting. Derefter leges/trænes f.eks.: med små redskaber, på redskabsbane eller der er sanglege. Til sidst er der afslapning på madrassen, efterfulgt af samling i rundkreds, før vi siger farvel.
Da holdet er et børnehold, forventer vi at forældre m.fl. opholder sig det tilstødende omklædningsrum og ikke i salen.
Jeg og mine hjælpere ser frem til nogle hyggelige timer sammen med jeres børn i gymnastiksalen.
Med venlig hilsen fra,
Ann Rasmussen
Springlopperne er holdet for piger og drenge, der er nysgerrige på gymnastikken og ønsker at lærer alt det gymnastikken kan indeholde. Holdet er beregnet til nybegyndere og let øvede.
På holdet vil vi lege og hygge os og der vil være fokus på holdånd og fællesskab, men der vil også være fokus på grundelementerne i gymnastikken. Vi vil øve forhop, indhop, afsæt, grundpositioner og grundspring; på airtack/luftbanen vil det være kolbøtter, håndstand, vejrmøller og for de let øvede er der også mulighed for at træne araberspring, kraftspring og forøvelser til flikflak. I trampet (mini trampolin) vil det være op-hop af forskellige variationer, splitspring og saltoer.
Træningerne vil også indeholde rytmiske serier bl.a. som en del af opvarmningen.
Selvom leg selvfølgelig vil være en del af træningerne og vi altid bestræber os på at have det sjovt, er holdet er ikke beregnet til dem, der blot ønsker en time til at tonse.
Holdet er for dig der over 14 år, som gerne vil arbejde med teknik og dygtiggøre dig inden for springgymnastikken.
Vi kommer til at fokusere på at gå i dybden med en masse teknik og arbejde på at sætte nogle fede spring sammen, uanset om du er nybegynder eller en øvet springgymnast.
Holdet deltager ikke i opvisninger, så der vil ikke være nogle ekstra udgifter til dragter eller nogle serier som skal læres.
Vi træner hver torsdag fra 18-20 i Springhallen i Idrættens Hus, der rummer både airtracks, fast tracks, nedsænkede stortrampoliner, springgrave og meget andet.
Vi glæder os til at se jer.
Mvh. Alexander & Niklas
Trampolin mini er et hold for 7-årige, der gerne vil lære kroppen bedre at kende og lære teknik i trampolinspring. På holdet lærer vi om regler, når man springer stortrampolin, sikkerhed omkring trampolinen, lærer grundspringene, som er byggestenene til de sværere spring, og lærer at til trods for, at stortrampolin i de fleste tilfælde er en enmandssport, så er sammenhold og venskab super vigtigt. Der vil naturligt være lidt ventetid mellem turene, hvor man som springer bliver ved sin trampolin, mens de andre springer, for at være klar til sin tur og mindske spildtid. Der er korte ture, så alle prøver mange gange på en træning og kan holde koncentrationen inde i trampolinen.
På holdet varmer vi grundigt op inden vi begynder at springe i trampolinerne.
Forældre er velkomne i salen, men må også gerne gå - vi skal nok passe godt på jeres børn.
Vi ønsker at holde følgende regler og retningslinjer på vores hold:
Trampolinspring er sjovt og udfordrende - kald det en kontrolleret rutchebanetur! Med fokus på sikkerhed og god trampolinteknik lærer du trampolinspring, og hvordan du kan sætte springene sammen til trampolinøvelser. Uanset om du er helt ny i sporten eller har gået en sæson eller to, så er din udvikling og teknik i fokus, så du sikkert og kontrolleret lærer nye spring og forbedrer dem, du kan. Herlærer du også, at til trods for, at stortrampolin i de fleste tilfælde er en enmandssport, så er sammenhold og venskab vigtigt. Der vil naturligt være lidt ventetid mellem turene, hvor du bliver ved trampolinen, mens de andre springer. Der er korte ture, så alle prøver mange gange på en træning – det er et forpligtende fællesskab hvor alle når mere, når alle er klar til deres tur, lytter og er engageret.
Hvis du helst bare vil lege, er det her ikke holdet for dig. Vil du derimod gerne lære grundlaget fysisk og trampolinmæssigt for at kunne lave gode saltoer og skruespring, så skynd dig at melde dig på! Dette er også holdet for dig, hvis du har gået på mini-holdet.
Til alle træninger vil der inden trampolinspring være grundig opvarmning, som du hver gang obligatorisk deltager i. Her er der styrke-, koordinations- og gymnastikøvelser, der gør dig til en endnu bedre trampolinspringer. Til sidst er der supplerende træning med bl.a. udstræk og afslutning af dagens træning.
Vi ønsker at holde følgende regler og retningslinjer på vores hold:
Trampolinspring er sjovt og udfordrende - kald det en kontrolleret rutchebanetur! Med fokus på sikkerhed og god trampolinteknik lærer du trampolinspring, og hvordan du kan sætte springene sammen til trampolinøvelser. Uanset om du er helt ny i sporten eller har gået en sæson eller to, så er din udvikling og teknik i fokus, så du sikkert og kontrolleret lærer nye spring og forbedrer dem, du kan. Herlærer du også, at til trods for, at stortrampolin i de fleste tilfælde er en enmandssport, så er sammenhold og venskab vigtigt. Der vil naturligt være lidt ventetid mellem turene, hvor du bliver ved trampolinen, mens de andre springer. Der er korte ture, så alle prøver mange gange på en træning – det er et forpligtende fællesskab hvor alle når mere, når alle er klar til deres tur, lytter og er engageret.
Hvis du helst bare vil lege, er det her ikke holdet for dig. Vil du derimod gerne lære grundlaget fysisk og trampolinmæssigt for at kunne lave gode saltoer og skruespring, så skynd dig at melde dig på!
Til alle træninger vil der inden trampolinspring være grundig opvarmning, som du hver gang obligatorisk deltager i. Her er der styrke-, koordinations- og gymnastikøvelser, der gør dig til en endnu bedre trampolinspringer. Til sidst er der supplerende træning med bl.a. udstræk og afslutning af dagens træning.
Vi ønsker at holde følgende regler og retningslinjer på vores hold:
Fortsæt din trampolin-rejse på et hold for letøvede springere 8-11 år
Har du gået til trampolin i en forening før og har lyst til at lære mere? Så fortsæt din trampolinrejse på fortsætter/letøvede holdet! Her er fokus på sikkerhed, god trampolinteknik og hvordan du kan sætte springene sammen til trampolinøvelser. Uanset om du har gået en sæson eller flere, så er trampolin en sport hvor du kan arbejde med din egen udvikling og teknik.
Hvis du helst bare vil lege, er det her ikke holdet for dig. Vil du derimod gerne lære grundlaget fysisk og trampolinmæssigt for at kunne lave gode saltoer og skruespring, så skynd dig at melde dig på! Her lærer du også, at til trods for, at stortrampolin i de fleste tilfælde er en enmandssport, så er sammenhold og venskab vigtigt. Der vil naturligt være lidt ventetid mellem turene, hvor du bliver ved trampolinen – det er et forpligtende fællesskab, hvor alle får flere gange i trampolinen, når alle er klar til deres tur, lytter og er engageret.
Til alle træninger vil der inden trampolinspring være grundig opvarmning, som alle deltager i med styrke-, koordinations- og gymnastikøvelser. Det er obligatorisk og gør dig til en endnu bedre trampolinspringer. Til sidst er der supplerende træning med bl.a. udstræk og afslutning af dagens træning.
Vi ønsker at holde følgende regler og retningslinjer på vores hold:
Har du sprunget trampolin før i en forening og har du mod på at arbejde videre med grundspring, saltoer og øvelser, så er det her holdet for dig. På holdet lærer du mere om sikkerhed, at hjælpe hinanden på holdet med feedback og måtter og du arbejder videre med god trampolinteknik, så springene kan sættes sammen til konkurrenceøvelser.
Hvis du helst kun vil lave vilde tricks, så er holdet ikke for dig. Vil du derimod gerne lære god trampolinteknik og arbejde sammen med dine holdkammerater og træner på at lære springene rigtigt, så er du landet på det helt rigtige hold!
For at gå på Letøvede/øvede skal du minimum kunne lave:
- alle grundspring (sidde-, mave- og ryglanding) med armtræk foran
- alle benspring med armtræk foran
- arbejde med/i gang med at lære ¾ forlænder og ½ skrue mave med armtræk foran.
Desuden er du helt klar over at opvarmning er obligatorisk, du er åben og positiv omkring dette og har du lyst til at lære at lave 10-springsøvelser i løbet af sæsonen. Det er skridt på vej mod at deltage ved begynderkonkurrencer. Tag gerne kontakt til cheftræner Maila Walmod, hvis du er i tvivl på mail:maila@roskildegf.dkeller på SMS: 40164446.
Til alle træninger vil der være grundig opvarmning, som du selvfølgelig deltager i inden vi springer i trampolinerne. Her er der styrke-, koordinations- og gymnastikøvelser, der gør dig til en endnu bedre trampolinspringer. Til sidst er der supplerende træning med bl.a. udstræk og afslutning af dagens træning. Der er i både start og slutning af træning fokus på at begynde at reflektere over egen læring og sætte ord på hvad du har lært af dagens lektion.
Holdet træner samtidig med letøvede 8-10 år, der bruger de to andre sæt trampoliner.
Vi ønsker at holde følgende regler og retningslinjer på vores hold:
Trampolin er for alle - også indre legebørn!
Uanset om du har sprunget trampolin før eller bare gerne vil prøve den fede fornemmelse af luft under fødderne, så er voksenholdet et hyggeligt og socialt hold med plads til alle!
Her handler det om at dele oplevelsen med andre og udfordre sig selv. Programmet er meget selvstyret afhængigt af niveau og mål, men instruktøren er altid klar med sparring og vejledning i god teknik og progression. Du vil som ny trampolinspringer blive guidet sikkert igennem at lære trampolin på en sjov måde. Der er kultur for fed support og gode grin sammen. Som oftest vil instruktøren selv være med.
Til alle træninger vil der være opvarmning først og mulighed for noget udstrækning til sidst.
Træningen foregår i
- almindeligt træningstøj
- med sokker/gymnastiksko
- uden smykker, ure og lynlåse
- Afbud sker som SMS til Mads eller i Messenger-gruppechat, som du inviteres til.
Vil du få mere luft under vingerne med to træninger om ugen? Så er Trampolin Jam om mandagen et blandet hold, der også er et voksenhold. Det er også et fedt community og du ser flere fra onsdagsholdet, der også kommer mandag sammen med andre springere, der selv lægger program og hjælpes ad med en fed træning.
Kontakt cheftræner og instruktør på Trampolin Jam hvis du har spørgsmål: maila@roskildegf.dk eller SMS 40164446.
Et unikt koncept i Roskilde Gymnastikforenings Trampolinafdeling! Holdet der lægger rammen for det fede trampolin-community på tværs af alt! Det eneste der er krav er, at du allerede har eller sammen med instruktøren udarbejder en plan for din trampolintræning den dag. Kan du tage ansvar for din egen træning samt støtte andre i at gøre det samme? Så kom og hav en fed oplevelse!
Uanset om du har sprunget trampolin før eller bare har lyst til at prøve den fede fornemmelse af at få luft under fødderne, så er her plads. Det er for voksne, der aldrig har prøvet det før såvel som øvede springere, der gerne vil hjælpes ad med at træne ekstra på specifikke selvvalgte spring i uformelle rammer.
Holdet et hyggeligt og socialt hold med plads til alle! Men der er respekt for at folk kan træne deres spring, kombinationer og øvelser med kvalitet uanset om det er de første siddelandinger eller dobbeltrotationer.
Til alle træninger vil der være opvarmning først og mulighed for noget udstrækning til sidst. Som oftest vil instruktøren selv være med. Kontakt cheftræner og instruktør på TrampolinJam hvis du har spørgsmål:maila@roskildegf.dkeller SMS 40164446.
Træningen foregår i
- almindeligt træningstøj
- med sokker/gymnastiksko
- uden smykker, ure og lynlåse
-Afbud sker som SMS til Mads eller i Messenger-gruppechat, som du inviteres til.
Vil du få mere luft under vingerne med to træninger om ugen? Så er voksenholdet onsdag også noget, hvis du er over 17 år. Det er mange af de samme holdkammerater du møder om mandagen, der også går onsdag, så mærk forskellen med hvor fedt det føles at træne to gange om ugen, så balance og koordination virkelig forbedres og udvikles mere end ved kun en træning.
Der er træning to gange om ugen samme tid som konkurrenceholdet.Til alle træninger vil der til at starte med være en fælles snak inden en grundig, gymnastisk opvarmning, som alle deltager i, inden man springer i trampolinerne. Til sidst er der supplerende træning med udstræk og afslutning af dagens træning, hvor alle sætter ord på læringer og refleksioner fra træningen.
For at sikre at kunne følge med på programmet, skal du helst kunne lave:
- alle grundspring (sidde-, mave- og ryglanding) med armtræk foran
- halv skrue mave med armtræk foran
- ¾ forlænder og forlænder med armtræk foran.
- kunne/være i gang med at lære baglænder og barani og ¾ baglænder
- kunne lave en 10-springsøvelse
Desuden har du lyst til at deltage ved konkurrencer, sociale arrangementer og ekstra-træninger med dit hold. Selvom trampolin er en enmandssport er der på dette hold et stort fokus på at lære at hjælpe hinanden på holdet med både god træningsindstilling, feedback til holdkammerater og aktiv deltagelse i evaluering af dagens træning, hvor alle springere siger noget.
Det forventes, du er klar på at følge træningsplanen og være i dialog med trænerne om din udvikling. Vi sætter også meget pris på at forældre er med til diverse sociale arrangementer og forældremøder og til konkurrencer så vidt muligt.
Hvis du gerne vil gå på holdet, så er tilmelding efter aftale med trænerteamet og at have været nede og se en træning – kontakt Maila Walmod, på mail:maila@roskildegf.dkeller på SMS: 40164446.
Vi ønsker at holde følgende regler og retningslinjer på vores hold:
